Δίαιτα κενο: Μια εβδομάδα για μια εβδομάδα για τις γυναίκες να χάσουν βάρος

• Keto Diet
• Το άρθρο
• Κέτο δίαιτα

4 Ενδέχεται 2025

Σήμερα στο ύψος της δημοτικότητας μιας δίαιτας κετο, με την οποία μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος. Ανακαλύπτουμε γιατί αυτή η διατροφή κατάφερε να ερωτευτεί πολλές γυναίκες. Ας γνωρίσουμε το εβδομαδιαίο μενού και τις αντενδείξεις.

Την ουσία και τους τύπους κετο-διέγερσης Η κετογόνο δίαιτα αναπτύχθηκε το 1921 για παιδιά με επιληψία. Χρησιμοποιήθηκε ενεργά κατά τη λήψη φαρμάκων φαρμακείου δεν έφερε κανένα αποτέλεσμα. Η τεχνολογία βασίζεται στην κέτωση που συμβαίνει με μείωση των υδατανθράκων και των πρωτεΐνης.

Η δίαιτα Keton συνεπάγεται τη χρήση προϊόντων που περιέχουν λίπη. Αυτές οι ουσίες χρεώνουν το σώμα με ενέργεια και αποκαθιστούν τον τύπο της παραγωγής ινσουλίνης.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αυτής της διατροφής:

Απλά . Η ουσία της διατροφής στην κατανάλωση λιπών και η μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων. Στοχευμένος . Κατάλληλο για άτομα που κάνουν αθλήματα. Χάρη στα λίπη, θα είναι δυνατή η βελτίωση των αποτελεσμάτων της κατάρτισης. Κυκλικός . Σας επιτρέπει να αντισταθμίσετε τα αποθέματα γλυκογόνου στις μυϊκές ίνες. Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες ασκούν σε υψηλό επίπεδο. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε λιγότερο λίπος. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για αθλητές. Συνήθως δίνουν προσοχή στην ένταση της εκπαίδευσης και στην αντίδραση του σώματος. Εάν η επιλογή διατροφής δεν είναι κατάλληλη, μεταβείτε σε άλλη.

Κέτο-Διέθων Κανόνων Οι ακόλουθοι κανόνες ισχύουν για κάθε είδους απόδοση:

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Παίρνετε αργά το φαγητό 4-5 φορές την ημέρα. Τα δικαστήρια αντλούνται και μαγειρεύονται, δεν υπάρχει τηγανητό. Προτίμηση για ωμά λαχανικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πράσινο τσάι, το φρεσκοκομμένο χυμό ή τη φυτική έγχυση ως ποτά. Είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε 50 g υδατάνθρακες την ημέρα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων των πιάτων. Πρέπει να ξοδεύουμε περισσότερα από το να καταναλώνουμε. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τα σνακ. Προκειμένου να χάσετε βάρος ακόμη πιο αποτελεσματικά, αξίζει να αφιερώσετε 20 έως 30 λεπτά την ημέρα με σωματική άσκηση. Τη μέγιστη διάρκεια της διατροφής - 1 μήνα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 3 εβδομάδων για να κορεστείτε το σώμα με θρεπτικά συστατικά.

Τις πρώτες 7 ημέρες της διατροφής, οι πρωτεΐνες και τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται σε αναλογία 50/50. Προκειμένου να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα, αξίζει να τρώτε 3-4 g πρωτεΐνη ανά 1 k g.

Από τη 2η εβδομάδα, η ποσότητα λίπους αυξάνεται σε 65-75 %. Οι πρωτεΐνες θα είναι 20 έως 30 %, 5 % μειώνεται στους υδατάνθρακες.

Οι φάσεις της αναδιάρθρωσης του σώματος κατά τη διάρκεια της διατροφής μοιάζουν με αυτό:

Τις πρώτες 12 ώρες . Το σώμα καταναλώνει πλήρως τα υπάρχοντα αποθέματα γλυκόζης. 48 ώρες . Το γλυκογόνο καταναλώνεται στο ήπαρ και στους μύες. Μετά από 3-5 ημέρες . Αρχίζει η αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Το σώμα προσπαθεί να αναζητήσει μια εναλλακτική λύση στους υδατάνθρακες και να τα βρει σε πρωτεΐνες και οξέα. 7 ημερών . Το σώμα προσαρμόζεται στην έλλειψη υδατανθράκων και ανοικοδομείται κάτω από μια κετογόνο κατάσταση. Ακόμη και μετά το τέλος της διατροφής, το σώμα χρειάζεται προσαρμογή και τη σωστή διατροφή.

Τι πρέπει να γίνει πριν από τη διατροφή Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος παρενεργειών, οι ειδικοί συνιστούν:

Κάντε εξετάσεις αίματος · Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετή γνώση της διατροφής. Αφήστε μόνο τα προϊόντα που επιτρέπονται όταν χάσετε βάρος στο ψυγείο. εξαιρέστε τα απαγορευμένα προϊόντα · Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την ομαλή μείωση των υδατανθράκων από τη διατροφή. Για να συνηθίσετε να πόσες νερό τακτικά. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό που δημιουργεί ένα προσωπικό σχέδιο εξουσίας.

Ποια προϊόντα μπορούν και δεν μπορούν να φάνε Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων μοιάζει με τα εξής:

Κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα. Θαλασσινά; Ψάρεμα λίπους · Πράσινα λαχανικά και βότανα. Ελαιόλαδο και φυτικά έλαια · Αυγά; Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Καρύδια; Μούρα. Είναι σημαντικό να αποκλείσουμε τα ακόλουθα προϊόντα από το μενού:

Ζάχαρη και όλα τα προϊόντα που περιέχει. Πατάτα; Ρύζι; Ζυμαρικά; ψωμί; Σόδα; Ψήνουμε και sdob. Μαργαρίνη; Αλκοόλ; Γλυκά φρούτα Τεύτλα Καρότο. Σύμφωνα με τον κατάλογο των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων, η συνηθισμένη διατροφή πρέπει να αλλάξει σημαντικά.

Κέτο Δίαιτα: Μενού για μια εβδομάδα για 1100 θερμίδες την ημέρα Μην περιμένετε μεγάλη απώλεια λίπους την πρώτη εβδομάδα. Σε 7 ημέρες, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανοικοδομήσει τον εαυτό του σε ένα νέο καθεστώς. Το κατά προσέγγιση μενού μοιάζει με αυτό:

ημέρα	1 πρόσληψη τροφής	2 γεύμα	3 γεύματα	4 γεύματα
1	Omle κατασκευασμένο από τρία αυγά, ψωμί σίκαλης με τυρί, πρωτεϊνικό κοκτέιλ	Καστανό ρύζι με κοτόπουλο με ατμό Schnitzel, σκληρό τυρί	Κοκτέιλ πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς	Ψάρια από το φούρνο με λαχανικά, χυμό μήλου
2	Πιπέρι γεμάτο με τυρί cottage και βότανα, τσάι βοτάνων	Αυτί, ρύζι με λαχανικά	γιαούρτι	Αποσβεσμένη γαλοπούλα, μείγμα λαχανικών, σκληρό τυρί
3	Πλακάκια ψαριών, φέτες λαχανικών, ποτό πρωτεΐνης	Κατσαρόλα από λαχανικά, ψάρια με τυρί στο φούρνο	χείλος	Κοτόπουλο με τυρί
4	Κατσαρόλα τυριού Cottage, κοκτέιλ πρωτεΐνης	Σούπα λαχανικών, μαγειρεμένο κοτόπουλο	Μελιτζάνα από το φούρνο με τυρί και ντομάτες	Μπάλες ψαριών ατμού. Λαχανικά
5	Omlet και τυρί cottage	Λαχανικά και ψάρια με ατμό	Κοκτέιλ πρωτεΐνης	Μαγειρεμένη γαλοπούλα, φρέσκα λαχανικά
6	Αυγά γεμάτα με μανιτάρια, γιαούρτι	Σούπα θαλασσινών, μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου	Φρεσκοκομμένο χυμό από μήλα	Ψάρια από το φούρνο, kefir
7	Omle με συμπαγές τυρί, γιαούρτι	Άγριο ρύζι με στήθος κοτόπουλου	Κοκτέιλ πρωτεΐνης	Σαλάτα μοσχάρι, σαλάτα λαχανικών

Το μενού για τις γυναίκες διαφέρει στον αριθμό των θερμίδων. Θα πρέπει να έχει περισσότερα μούρα, καρύδια, λαχανικά και φρούτα. Η διατροφή του ανθρώπου θα είναι μια υψηλότερη Καλιφόρνια, πρέπει να βασίζεται στο κρέας και τα ψάρια.

Η διέξοδος από το keto-dit Για να πάρει το αποτέλεσμα, τα νέα προϊόντα πρέπει να εισαχθούν σταδιακά και σε μικρές μερίδες. Το Brei αρχίζει να τρώει 100-150 g μία φορά την ημέρα. Το φρέσκο ψήσιμο δεν πρέπει να καταναλώνεται. Φερμένος και καπνισμένος καλύτερα να μην φάει.

Εάν θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές, πρέπει να το κάνετε αυτό το πρωί. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την ενεργό φυσική προσπάθεια. Η πεζοπορία και οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι ευπρόσδεκτες.

Οι απόψεις των ειδικών Οι απόψεις των ειδικών στο Keto-Dita είναι πολύ διαφορετικές. Οι περισσότεροι από αυτούς πιστεύουν ότι μια τέτοια δίαιτα δεν καταστρέφει τον μυϊκό ιστό και ότι η φροντίδα των χρήσιμων στοιχείων στο σώμα αναπληρώνει. Ένα άλλο πλεονέκτημα της διατροφής ελλείψει ελέγχου πείνας και όρεξης. Οι σκέψεις της απώλειας βάρους δεν θα είναι απασχολημένες.

Οι διατροφολόγοι διαπιστώνουν ότι τα σταθμευμένα κιλά δεν επιστρέφουν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να βασίζεστε στο λίπος και το γλυκό στο μέλλον και να λειτουργήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κετο ένα άτομο μπορεί να συναντήσει ένα σοβαρό στο στομάχι και μετεωρισμό. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη διατροφής ινών. Επομένως, είναι σημαντικό να προσθέσετε μήλα και όξινα σταφύλια στο μενού. Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να συμβουλεύσετε τον εαυτό σας με τον γιατρό πριν να καθίσετε σε δίαιτα κετο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έλλειψη σακχάρου στο αίμα.

Κριτικές για το Keto-Dita Σύμφωνα με τα κορίτσια στο Διαδίκτυο, η πρώτη εβδομάδα της διατροφής είναι αρκετά δύσκολη. Ορισμένες γυναίκες αντιμετώπισαν αδυναμία και ζάλη. Το ορατό αποτέλεσμα ήταν αξιοσημείωτο μετά από 3 εβδομάδες. Στο Keto-Dit, πολλοί κατάφεραν να χάσουν 5-7 κιλά σε 14 ημέρες. Μπορείτε να απαλλαγείτε από 11 kg υπέρβαρα σε ένα μήνα.

Ιδιαίτερα ικανοποιημένος με την ποικιλομορφία των πιάτων για δίαιτα κενο. Δοξάζουν μια σαλάτα από το αβοκάντο με τυρί και σπανάκι, μπρόκολο με τυρί, κετό, κέτο βόδια. Για επιδόρπιο, σας συνιστάται να προετοιμάσετε ένα κλασικό cheesecake, κεράσι σε σοκολάτα, ένα κόκκινο γραφείο cupcake σε ένα φλιτζάνι.

Οι άνδρες δοξάζουν μια δίαιτα. Τους βοήθησε να δώσουν έμφαση στις μυϊκές ανάγλυφες. Στις πρώτες μέρες, όμως, πολλοί έμπειροι έντονες αδυναμίες. Έχουν παρατηρηθεί άλλες αλλαγές:

Βελτίωση του επιπέδου χοληστερόλης . Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί λόγω της χρήσης κορεσμένων λιπών. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Επομένως, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε μόνο υγιή λίπη (ψάρια, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο). Προβλήματα με πέψη . Μπορούν να προκληθούν από ανεπαρκείς ίνες. Αβαταμίνωση . Η διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ορυκτών και βιταμινών. Επομένως, είναι σημαντικό να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών. Η μυρωδιά της ακετόνης από το στόμα . Αυτό το σύμπτωμα υποδεικνύει παραβίαση του μεταβολισμού των υδατανθράκων. Είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερα υγρά. Η διατροφή Keto δεν είναι κατάλληλη για άτομα που ασχολούνται με την πνευματική εργασία. Δεν θα είναι εύκολο για εσάς να επικεντρωθείτε σε σημαντικά θέματα.

Αντενδείξεις Μην χρησιμοποιείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων στις ακόλουθες περιπτώσεις:

Καρδιακές παθήσεις και αιμοφόρα αγγεία. Διαταραχές του εντέρου του στομάχου. Αποτυχία ορμονών. Ογκολογία Σακχαρώδης διαβήτης. Ανακαίνιση του εμβρύου και της γαλουχίας. Μια ασταθής ψυχοιμική κατάσταση. Είναι σημαντικό να εγκαταλείψουμε τους περιορισμούς των τροφίμων μετά τη λειτουργία. Ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες, τα παιδιά εμπίπτουν στην απαγόρευση.